МИКРОЦИКЛ - состоит из нескольких тренировочных дней ,которые составляют относительно самостоятельной повторяющийся фрагмент учебно-тренировочного процесса. Он характеризует определенной последовательностью тренировочных занятий и периодическим изменением объема и интенсивности нагрузок. Наибольшее распространение в единоборствах получили недельные микроциклы подготовки.


Особенности построения микроциклов зависят от задач, которые необходимы решить на определенном этапе подготовки. Изменение микроциклов на разных этапах связано с содержанием тренировки в каждом цикле и с динамикой нагрузок.


Особенности построения микроциклов во многом основываются на закономерностях связи нагрузки и отдыха. Воздействия физических нагрузок на отдельные функции ,а также особенности восстановительных процессов определяются характером, интенсивности и продолжительностью выполнения упражнения, качеством повторения и продолжительностью пауз отдыха между повторениями, числом включенных в работу мышц, режимом их деятельности.


В каждом микроцикле целесообразно выделять отдельные занятия и даже дни преимущественной направленностью на решение какой либо основной задачи тренировки(силовая выносливость, защита, тактико-технические навыки, условные бои, и т.д).Это способствует оптимальной концентрации тренировочных средств и помогает более целенаправленному решению данной задачи. В ряде случаев для повышения эффективности тренировки целесообразно повторять занятия с одной направленностью на протяжении нескольких дней подряд, особенно при изучении и совершенствовании техники, воспитания быстроты. Нагрузка в этом случае не должна быть слишком высокой и объемный.


Таким образом, регулировать тренировочные нагрузки в микроцикле следует с учетом направленности упражнения и их избирательного воздействия на организм спортсмена.


Сочетание разнонаправленных тренировочных занятий в микроцикле позволяют каждый раз нагружать разные функциональные системы организма, что дает возможность повышать объем и интенсивность нагрузок, не подвергая спортсменов опасности переутомления.